[...] dieta: zrównoważona, ale z posiłkiem białkowym na koniec dnia. Dlaczego zmieniam dietę: Chcę poeksperymentować, jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. Poza tym pojawiają się świeże warzywa zatem można poeksperymentować Po przeczytaniu: [...]
[...] pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa? Trzecia sprawa, za miesiac bede [...]
[...] Nie wiem czy dobrze obliczyłem Co o tym sądzicie ?? co byście dodali a co ujęli ??(zamieńcie posiłki jeśli trzeba lub dorzućcie coś od siebie) Proszę o Pomoc... chodzi mi o spalenie tłuszczu i za jakiś miesiąc lub 2 robienie suchej masy Wzrost 176cm waga 77/78 kg obwód pasa 92 cm biceps 37 cm Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-19 13:46:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie sztangę skośną do góry , gdzie siłą mi nie spadła i rozpiętki hantlami gdzie mi jej przybyło , ważyć ważę 73 a jeszcze we wrześniu warzyłem 68 i cały czas przybieram masy, biorę carbo , BCAA i witaminy z minerałami , moja przykładowa dieta w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki [...]
""Atleci, którym zależy na budowie masy i siły, często stosują winstrol depot z dianabolem, anadrolem 50, testosteronem i deca-durabolinem (100 mg anadrolu 50/dzień, 50 mg winstrolu depot/dzień, 400 mg deca-durabolinu/tydzień)."" ORAZ ""Używany jest zależnie od indywidualnych potrzeb dla budowania masy i przed przygotowaniami do zawodów.Optymalne [...]
Siema jestem całkowicie początkujący w temacie kulturystyki i mam kilka łatwych pytań Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w te wakacje mój cel to zwiększenie masy (176cm wzrost 50-52kg waga ) lekarz odradził mi spożywanie różnego rodzaju odżywek więc raczej nie wchodzą w grę. moja dieta: staram się jeść 6 posiłków dziennie rano więcej białka + [...]
[...] 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna ocena (dodałem zdjęcia) - Kondycyjnie nie jest źle, dużo biegam (spadek masy ze 111 kg do obecnego 103 kg redukcją opartą na deficycie kalorii + bieganie) - Zdeterminowany żeby wyglądać dobrze, nie chcę być "skinny fatem". Czas na treningi i [...]
[...] tak jak ja mają mało czasu i przez to tracą motywację to działania. 2 lata temu dość ostro ćwiczyłem, trzymałem diete co spowodowało dość spory jak na mnie (ekto) wzrost masy, niestety niedługo po tym skręciłem kostke i wszystko co zrobiłem zamieniło się w pięknego maciusia (oczywiście do tego niezdrowe jedzenie i brak ruchu). Moim celem jest [...]
co byscie proponowali na 2 cykl potrzebuje troche masy bo zblizaja sie zawody (sw) u przydalo by mi sie kilka kg poniewaz chcialbym dojechac do gorej granicy mojej wagi jestem teraz po malej redukcji jakies 5 kg i wyszlo tak ze teraz znow potrzebuje tej masy do zawodow mam jakies 2 miesiace jezeli ktos doswiadczony moglby mi doradzic jakies [...]
[...] wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost tak jak widac u mnie w profilu. Zapotrzebowanie 2102,5 kcal + 300 (to 300 z tego co czytalem powinno byc przy treningu [...]
[...] i skorych do pomocy, co zamienić na co by podbić kcal i zmniejszyć węgle? Czy oprócz tego dieta jest w porządku czy coś zmienić? P.s. Zależy mi tylko na przybieraniu czystej masy mięśniowej. @edit, mógłbym wsadzić do 2 lub 3 posiłku jogurt naturalny 180g, ale to i tak doda tylko 120kcal, brakuje jeszcze z 400:( Zmieniony przez - KomandOficer w [...]
[...] większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest prosty, dorzucić mięsa. Przed redu wazyłem : 88kg po redukcji : 74kg aktualnie : 85,7kg wzrost : 184cm Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się martwić o [...]
[...] Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 mysle ze nawet bialka jest tutaj za duzo i wegle tez. bialka jakies 2g/kg by [...]
[...] posiłki wg diet na forum. Moje cele są następujące: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu(obecnie 97 cm(!) w pasie) i udach. 2. Poprawienie kondycji i redukcja masy ciała do około 77 kg. Mój plan treningowy jest następujący: 3x w tygodniu bieg ~45 minut(~5 km) 1x w tygodniu basen 1h Proszę o sugestie, korektę i uwagi(również te [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 70kg i mierzę 190cm wzrostu. Moim założeniem jest przytyć do jakiś 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. [...]
[...] Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam zamiaru solidnie ćwiczyć i wkładać w to wysiłek). Proszę o sprawdzenie treningu. Jeśli w ćwiczeniu robię jest [...]
[...] do normy tj. 64kg. Teraz grywam w piłkę raz w tygodniu, więc mam więcej czasu na siłownię :) Dotąd moje treningi dały skutek raczej bardziej trenignów "rzeźby" niż masy :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym [...]
[...] do mięśni, co wspomaga ich wzrost. Ogranicza wytwarzanie serotoniny, co zwiększa wytrzymałość organizmu na zmęczenie podczas intensywnego wysiłku. Tauryna wspomaga przyrost masy mięśniowej i ułatwia regenerację po wysiłku fizycznym. Lizyna stanowi ważny składnik suplementów zwanych stymulatorami HGH (zwiększających syntezę hormonu wzrostu). [...]
[...] czyste białko, które jest w pełni przyswajalne i konwertowane na białko endogeniczne w proporcjach 1:1. Oznacza to, że 100% spożytego białka zostanie przeznaczone na budowę masy mięśniowej. Co więcej białko Newelli jest całkowicie pozbawione tłuszczu, więc nie musimy się martwić o jego redukowanie. Newella jest zatem doskonałym suplementem [...]
[...] a w bicu okolo 50 jak cwiczyl no i moj brat tez jest wielki ,ale po mnie tego nie widac ,to ze jakies 35 cm w bicu mam ale wgl tego nie widać bo nie mam takiej fajnej sytej masy z której bym mogl miesnie zrobic to nie znaczy ze jestem koks... Prosiłbym jakies porady na temat tego treningu dla mnie ,podkreślam ze mam 15 lat!! i krótki staz na [...]
